Một bữa ăn khỏe mạnh bao gồm carbohydrates (trái cây, rau cải, đậu, hạt…
Tuy nhiên, ngáy không có nghĩa là ngưng thở. Không khí đi ra, đi vào phổi phê duyệt đường hô hấp này. Minh họa: Khều Ngáy làm giảm lượng oxy tới não, sự thiếu hụt oxy này có thể làm chết dần chết mòn các tế bào não. Những hệ lụy đáng buồn Những người mắc phải tật ngáy có thể bị rối loạn giấc ngủ do tiếng ồn của chính mình gây ra.
Nên ăn trước khi ngủ vài giờ, uống rượu bia vào buổi tối sẽ càng làm cho âm thanh ngáy “vang vọng” thêm. Gối cũng được xem như là “kẻ đồng lõa” vì càng làm tăng góc gập của cổ, làm cản trở không khí lưu thông ra vào đường hô hấp.
Ngáy cũng tác động bị động lên cuộc sống hằng ngày của người mắc phải, gây nên sự cáu kỉnh, uể oải, làm việc kém hiệu quả, có những ý nghĩ “không giống ai”, hệ thống miễn nhiễm cũng bị suy giảm, tinh thần và trí tuệ bị sa sút. Lối sống cũng ảnh hưởng đáng kể.
000 người tại Úc). Để hạn chế tiếng ngáy, bạn nên giảm cân, bỏ thuốc lá, không rượu bia vào buổi tối; có bữa ăn khỏe mạnh, ăn nhiều rau cải…. Thống kê này được đưa ra trong cuộc nghiên cứu với trên 2. Những thực phẩm nên tránh bao gồm thịt nướng, thức ăn chiên, bánh ngọt, nước uống có gas, trà, cà phê, rượu bia… Ngáy càng trở thành nhợt hơn nếu bữa ăn quá trễ, gần giờ ngủ.
Hằng năm, có rất nhiều cặp vợ chồng trẻ đưa nhau ra tòa ly dị cũng vì không chịu nổi những “câu hò” của bạn “đồng sàng” trong đêm khuya thanh tĩnh.
Nếu bạn mắc phải bệnh suyễn, bị dị ứng, cảm cúm, viêm xoang… bạn cũng có thể mắc phải tật ngáy do những trở lực ở đường hô hấp gây ra.
Ngáy nhẹ có thể sẽ ngưng khi được đánh thức và đổi thay vị trí, phong độ ngủ. Khi vợ chồng quyết định “phòng ai, người ấy ở” sẽ làm cho người mang tật ngáy càng có cảm giác bị cô lập nhiều hơn.
Suốt một giấc ngủ sâu, quờ quạng các cơ trong thân chúng ta đều ở dạng thư giãn. Hiện một số bệnh viện đã tiến hành giải phẫu để làm tăng kích tấc của đường không khí. Thế nhưng khi mũi và họng bị nghẽn tắc, ngáy xuất hiện. Ngoại giả, để giúp hạn chế tật ngáy, người mắc tật này cần nên giảm cân, không được để béo phì, bỏ hút thuốc… Dinh dưỡng cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng.
Nam giới có đường không khí hẹp hơn đàn bà nên tỉ lệ nam giới mắc phải tật ngáy cao hơn (khoảng hơn 70% đàn ông có tật ngáy khi ngủ, trong khi ở đàn bà tỉ lệ này là 50%. Nếu bạn cảm thấy luôn phải tỉnh trong đêm vì tiếng ồn do chính bạn gây ra hoặc cuộc hôn nhân của bạn có nguy cơ vỡ vạc thì đã đến lúc bạn cần đi gặp bác sĩ. Nhiều cặp vợ chồng phải thỏa thuận ngủ riêng vì có một người ngáy chịu không nổi.
Tại sao ngáy? Ngáy - theo định nghĩa - là một tiếng thở ồn ã xuyên qua miệng hoặc mũi trong khi ngủ. Có thể hạn chế “cái loa ban đêm” Hiện tại, để làm hạn chế “cái loa ban đêm” này, trên thị trường đã xuất hiện các loại dụng cụ hỗ trợ gọi là thiết bị CPAP (Continuous positive Airway Pressure).
Rượu và một số dược phẩm như thuốc ngủ, thuốc kháng Histamine… cũng góp phần vào cái tật “khó ưa” này. Phương tiện này dùng bao bọc mũi và miệng nhằm kích thích đường không khí mở rộng ra. Có rất nhiều dạng ngáy khác nhau ở những chừng độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng.
Khi cơ cuống họng được thư giãn thì cũng là một hiện tượng bình thường làm cho đường hô hấp của chúng ta bị đóng lại phần nào. Các nhà tâm lý học giảng giải rằng nếu vợ chồng không ngủ chung một giường thì khó có cơ hội “tám” với nhau, chẳng thể cùng nhau san sẻ những buồn vui của cuộc sống bình thường, thành thử sẽ khó mà hiểu nhau, đời sống tình dục bởi thế cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Đây cũng chính là “ngòi nổ” cho những vỡ hạnh phúc gia đình. Ngáy được gây ra bởi rất nhiều yếu tố. ), Protein (thịt nạc, cá, trứng, bơ sũa…), dầu và chất béo như bơ… Bữa ăn cần nên chú trọng đến rau cải. Trong khi ngáy nặng vẫn “trơ trơ” với những sự thay đổi này.
Di truyền và giới tính cũng đóng một vai trò quan yếu. Nhiều trường hợp nặng có thể gây đột quỵ, tiểu đường, áp huyết cao, bệnh tim mạch hoặc thậm chí dẫn tới chết non. Nếu bạn hút thuốc (hoặc hút thuốc tiêu cực) thì bạn có xác suất mắc phải tật ngáy rất cao vì khói thuốc làm giảm năng lực của cơ vòm họng. Bởi khi lớn tuổi, vòm họng chúng ta càng trở nên thu hẹp hơn, sự phát triển của cơ cũng suy giảm, trong đó có cơ vòm họng Béo phì cũng là một “thủ phạm” gây chứng ngáy vì sẽ thặng dư một lượng chất béo lớn làm cho vòm họng trở thành nhỏ hẹp hơn và càng bị siết chặt hơn.
